Najlepsza dieta dla utraty wagi

Nadwaga – aktualny problem dla wielu kobiet i mężczyzn. Rozwiązać jej pomagają, najlepsze diety dla utraty wagi, najbardziej popularne i skuteczne. Systemów zasilania w celu zmniejszenia masy ciała wiele, dlatego każdemu uda się wybrać jakiś wariant dla siebie, z uwzględnieniem cech osobistych. Poznaj najbardziej znanymi metodami odchudzania, które są sprawdzone i mają najwięcej pozytywnych opinii.

dieta odchudzanie

Jakie są diety

Obecnie istnieje wiele systemów zasilania odchudzanie i lista ich jest stale aktualizowana. Wszystkie mają na celu zmniejszenie wagi, ale różnią się dietą, czas trwania, spodziewanym rezultatem. Najbardziej skuteczne diety na odchudzanie można podzielić na kilka kategorii:

  1. Mono. Dieta składa się z jednego lub dwóch produktów, na pewno niskokaloryczne. Mono ciężko tolerowane, ale dają dobry pion.
  2. Białkowe. Opiera się na wykluczeniu węglowodanów. Skuteczne i stosunkowo bezpieczne metody, choć dieta nie jest w pełni zbalansowany. Niektórym ludziom przenosić białka odchudzanie jest trudne.
  3. Niskokaloryczne.Zakłada ścisłą kaloryczność, ale zróżnicowaną dietę.
  4. Malouglevodnomu. Ilość spożywanych węglowodanów jest ograniczona do minimum.
  5. Niskiej zawartości tłuszczu. Ograniczają spożycie tłuszczów.
  6. Oczyszczające. Spożywanie produktów, które przyczyniają się wydalanie złogów, toksyn z organizmu.
  7. Według grupy krwi. Uwzględniają potrzeby fizjologiczne człowieka. Zrównoważone i bezpieczne, ale nie są odpowiednie dla wszystkich, ponieważ, oprócz grupy krwi u każdego z nas masa jeszcze innych cech.
  8. Koncentraty. Opierają się na stosowaniu ciepłych i zimnych przystawek.
  9. Ekspresowe diety. Sugerują odchudzanie kilku dni. Waga po szybkich metod szybko powraca. Są one skuteczne, ale mogą przynieść organizmowi szkody.
  10. Płynne. Spożywanie wody, soków, herbaty, innych napojów.
  11. Trening interwałowy. Zasilanie różnymi produktami w regularnych odstępach czasu. Nie ma ograniczeń kalorii, ilości posiłków. Interwał system zasilania nie będzie skuteczne bez wysiłku.

Ocena skuteczności diet

W każdej kategorii znajduje się wiele systemów zasilania, jednak nie wszystkie są jednakowo skuteczne. Aby zrozumieć, jakiego efektu oczekujemy od takiej czy innej z nich, zapoznaj się z topom, sporządzony z uwzględnieniem licznych opinii odchudzania:

jedzenie odchudzanie

Grupa diet

Nazwy

Oczekiwany wynik odchudzanie (kg)

Białkowe

Dukana

7 za okres Ataku, po 1 w tygodniu na Przemian

Tygodniowa

5

Na 14 dni

10

Niskokaloryczne

Angielska

7-10 w ciągu 21 dni

Częsta soli-za darmo

4-10

Sygnalizacja świetlna

2 do 7 dni

Korona "6 płatków"

5-6 za 6 dni

Japońska

od 6 za 2 tygodnie

Low-carb

Malinowy

0,7-1 w 7 dni

Tłuszczu

100 g dziennie

Paleo

1 za 7 dni

Atkinsa

do 10 do 14 dni

Niskiej zawartości tłuszczu

Surowa

4 w ciągu 10 dni

Owocowo-warzywna

4 za tydzień

Chińska

18-25 za 3 miesiące

Cebula

5 za tydzień

W grupie krwi

3-5 za 2 miesiące

Trening interwałowy

Na 3 dni

4

Na 9 dni

3-5

Oczyszczające

Kefir-jabłkowy

700-800 g na dobę

Melony

2-3 tydzień

Owsiana

3 za 7 dni

Koncentraty

Marchew-imbir

Do 5 za tydzień

Na zupie ze szparagami i szpinakiem

Dynia

Na zupie z brokułów z rukolą

Przekąski

Na dzień

1-2

Tygodniowa

7

Na miesiąc

20 i więcej

Express

Trzydniowy

4

Pięciodniowa

6-7

Mono

Kefir

5 za tydzień

Kasza gryczana

1 za dobę

Jabłkowy

3 za 3 dni

Z kapusty

w 1 dzień

Ryżowa

0,5 za dobę

Odchudzanie

Każdy system zasilania w celu zmniejszenia masy ciała wiąże się zmiana diety i stylu życia na pewien okres czasu. Zadaniem każdego człowieka, stara się schudnąć – wybrać taką, która mu przyniesie oczekiwany rezultat i nie szkodzą organizmowi. Do tego trzeba podejść bardzo odpowiedzialnie, nauczyć się zasad, wykaz przeciwwskazań. Najlepsza dieta nie powinna sprawiać najmniejszego nawet dyskomfortu.

Przydatne

szybkie odchudzanie

W tej kategorii trafiają najlepsze metody, diety są bardzo wyważone. Menu powinno być sporządzone z takich produktów, które przyczyniają się do poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego, hamują wydalanie z organizmu substancji odżywczych. Zwykle w diecie zawiera przepisy z warzyw i owoców, bogatych w błonnik. Wykaz przydatnych i bezpiecznych dla organizmu diet:

  • warzywna;
  • owsiana;
  • na zboża;
  • chemiczna;
  • paleo;
  • bezglutenowa;
  • Osama Hamdi;
  • śródziemnomorska;
  • dr Kovalkova;
  • witaminowo-białka;
  • Montignac;
  • białkowo-węglowodanów naprzemienne.

Popularne

Metody z tej listy, zwykle wybierają osoby, którym potrzebny jest prawdziwy wynik. Są one dobrze znane, są sprawdzone i wiele cieńsze. Wykaz najbardziej popularnych systemów zasilania w celu redukcji masy ciała:

  1. Kreml. Każdy produkt jest przypisany określoną liczbę punktów. W dzień dozwolone "jedzą" maksymalnie 40 punktów. Za 7 dni "Berlin" usuwa do 5 kg. Preferowane są smaczne dania rybne i potraw mięsnych. Metoda jest skuteczna, ale ma szereg przeciwwskazań i nie spodoba się ludziom, którzy cenią sobie różnorodność w diecie.
  2. Japoński. Soli-za darmo zasilanie z dużą listą zakazanych produktów. Dobre dla zdrowia, ale ze względu na vapidity jedzenia trudno go przestrzegać.
  3. Oddzielne zasilanie. Opiera się na tym, że produkty można jeść w dowolnych ilościach, ale nie można mieszać węglowodanów z białkowymi. Niektóre jedzenie dostaje się pod surowy zakaz. Sposoby na odchudzanie łatwiej trzymać, posługując się specjalnymi tabelami zgodności produktów. Metoda skuteczna, ale przyzwyczaić się żywić dla niego trudne.

Nowoczesne

Warto zauważyć, że obecnie coraz większa ilość diet jest opracowany tak, aby zapewnić wydajne działanie na organizm. Jeśli wcześniej większą popularnością cieszyły express-opcje, to w obecnym czasie mają pierwszeństwo tym systemów zasilania, które koncentrują się na długoterminowy, ale stabilny wynik. Oto kilka przykładów:

  1. 5 łyżek. Zrównoważony system, który ogranicza maksymalna dzienna ilość posiłków. 5 łyżek – idealna ilość jedzenia, aby zaspokoić głód i uzupełnienia zapasów energii. Minimalny odstęp czasu między posiłkami – 3 godziny. Zakazanych produktów mało. Przeciwwskazania prawie nie ma.
  2. Przepychanki. Obliczona na półtora miesiąca. Dieta składa się tak, że uczucia głodu człowiek nie będzie, choć zakazanych produktów jest bardzo wiele. System zasilania przyczynia się do poprawy trawienia, wyważony stosunek PFC.
  3. Do brzucha i bioder. System oparty na spożywaniu produktów, odbarwieniu podskórnej tkanki tłuszczowej. Trzeba liczyć kalorii (1200-1300 kcal dziennie maksymalnie) i wynosić dzienne menu tak, aby ilość spożywanych tłuszczów nie powinna przekraczać 20%. Dla trwałego rezultatu siedzieć na takim schemacie zasilania zaleca się nie mniej niż miesiąc.

Słynne

Gwiazdy filmu, telewizji i estrady też korzystają z różnych skuteczne diety (czasami nawet bardzo nietypowe i ciekawe), aby utrzymać się w doskonałej formie. Jeśli chcesz pójść za przykładem swoich idoli, spróbuj takie metody odchudzania:

  1. Trzydniowy dieta Nicole Kidman. Aby szybko wrócić do formy, celebryta zaleca się zrezygnować z pokarmów stałych i pić buliony, spalanie tłuszczu koktajle, soki z warzyw i owoców, herbaty ziołowe i wodę. Powtarzać kurs jest dozwolone nie częściej niż raz na dwa-trzy miesiące. Pomaga pozbyć się 2-3 kg, oczyścić organizm, poprawić kondycję skóry.
  2. Najlepsza dieta od Sophia Loren. Tej kobiecie można mieć doskonałą figurę już wiele lat. Przestrzega prawidłowego odżywiania zawsze, liczenie kalorii. Raz w miesiącu Sophie siada na trzy diety. Ona żywi się trzy razy dziennie małymi porcjami. Dieta w te dni, które obejmuje soki, jajka, sałatki warzywne, indyka, krewetki, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne.
  3. Metoda Julii Roberts. Ta aktorka preferuje schudnąć na rybach i warzywnych sałatek. Smażone potrawy są wyłączone. Jajka, cukier, makaron, mięso, ryż i ziemniaki Julia w okresie odchudzania wyklucza.

Najlepsze diety dla kobiet

W życie niektórych funkcji organizmu, zaburzeń hormonalnych, płci trudniej kontrolować swoją wagę. Dietetycy podkreślają szereg metod zasilania, które są bardzo skuteczne dla kobiet:

  • japońska;
  • hollywoodzka częsta;
  • białka system Dukana;
  • oddzielne zasilanie na 90 dni;
  • truskawkowy;
  • kefir;
  • kasza gryczana;
  • owocowa.
produkty odchudzające

Dla szybkiego odchudzania

System zasilania w celu redukcji masy ciała w krótkim czasie cieszą się ogromną popularnością, ponieważ często występują takie sytuacje, kiedy potrzebny jest szybki jak błyskawica wynik. Warto pamiętać, że takie schematy zasilania i głodówki mają szereg skutków ubocznych: one powodują organizmowi najsilniejszy stres i mogą powodować problemy zdrowotne. Ponadto, wynik jest niestabilny, a waga po nich szybko wraca. Jeśli nie przerażają te niebezpieczne konsekwencje, poznaj kilka przykładów.

Intensywna

Następna dieta jest bardzo twarda, zaleca się jej trzymać nie dłużej niż trzy dni. Wniosek taki dzienny dieta (przekąski nie):

  1. Śniadanie w formie bufetu. Szklanka niesłodzonego kawy, 2 żytnich tarta.
  2. Obiad. 2 jajka na twardo, 4 pomidory, 2 tarta.
  3. Kolacja. 50 g żółtego sera, 1 kromka chleba żytniego, 1 pomidor, szklanka zielonej herbaty.

Nie jest sztywny

Stosując się do poniższej metody trzy dni, trzeba będzie pozbyć się 1,5-3 kg. Codziennie dieta:

  1. Śniadanie w formie bufetu. Zielona herbata.
  2. Na lunch. 150 g chudego twarogu.
  3. Obiad. 150 g chudego mięsa na parze, pomidor, 1 jajko na twardo, kawałek miękkiego sera.
  4. Podwieczorek. Niesłodzone herbaty.
  5. Kolacja. 150 g gotowanego kurczaka, ogórek, herbata ziołowa.

Lekka i wydajna

Następny system zasilania zapewni ci stratę do 5 kg masy ciała w ciągu zaledwie trzech dni. Codziennie dieta:

  1. Zaraz po przebudzeniu. Szklankę ciepłej wody.
  2. Śniadanie w formie bufetu. 200 ml ciepłego mleka o niskiej zawartości tłuszczu z miodem.
  3. Obiad. Grejpfrut. Przez 20-30 minut, 200 g gotowanego mięsa i warzywnego 150 g sałaty.
  4. Podwieczorek i kolacja. Szklankę bulionu.

Bezpieczna

Najlepszym przykładem będzie tu paleo-dieta. Jej zasada – maksymalnie przybliżyć dieta do tego, który był u ludzi pierwotnych. Przestrzegać jej wolno 7 dni, to nie zrobi organizmowi szkody. Opis opcji jednodniowej menu:

  1. Śniadanie w formie bufetu. Dwa jajka na twardo, 150 g sałatki ze świeżych owoców.
  2. Na lunch. 10 migdałów, 1 jabłko.
  3. Obiad. 200 g gotowanej piersi kurczaka, 1 ogórek, 1 pomidor.
  4. Kolacja. 200 g krewetek, warzywnego 150 g sałaty.

Najlepsza dieta na świecie

Każdy człowiek, który choć raz w życiu próbował pozbyć się nadwagi, zgodzi się z tym, że łatwiej zapobiegać ten problem, niż go rozwiązać. Najlepszym sposobem, aby to zrobić – przestrzegać odpowiedniej diety, wypracować prawidłowe nawyki żywieniowe, być od szkodliwych produktów i kontrolować wielkość porcji. Jakie są korzyści z takiego podejścia:

lekka dieta
  1. Obniża poziom cholesterolu i szkodliwych tłuszczów.
  2. Umacniają się wszystkie wewnętrzne narządy i układy, kości i tkanki mięśniowej.
  3. Przywrócenie równowagi energetycznej.
  4. Są wydalane toksyny.
  5. Znormalizowane wszystkie procesy metaboliczne.
  6. Organizm otrzymuje wszystkie niezbędne mikro - i makroelementy.
  7. Poprawia się stan psycho-emocjonalny.
  8. Waga pozostaje w normie zawsze.