Diety odchudzające w domu: najskuteczniejsze, proste menu

We współczesnym świecie większość ludzi boryka się z problemem nadwagi. Nie musisz głodować, aby schudnąć. Możesz jeść smacznie i zdrowo, tracąc kilogramy.

Prosta dieta na odchudzanie w domu

Wiele prostych i skutecznych metod odchudzania nie wymaga postu i ścisłego liczenia kalorii.

Ogólne zasady dotyczące wszystkich ograniczeń żywieniowych to:

  1. Zabrania się spożywania jakichkolwiek napojów gazowanych. To właśnie ten składnik w składzie takich napojów prowadzi do otyłości.
  2. Warzywa, owoce i woda są niezbędne do utraty wagi
  3. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody. Pij co najmniej 1, 5 litra wody w ciągu dnia. Jeśli trudno jest ci nagle odmówić zapakowanego soku, możesz dodać do wody sok z cytryny, plaster ogórka lub limonki, liść mięty.
  4. Przed pójściem do supermarketu zdecyduj, co kupić. Twoja lista powinna zawierać tylko naturalną i zdrową żywność. Kontroluj swoje pragnienia i nie odpisuj na zakup reklamowanej tabliczki czekolady. Działania marketingowe są wystarczająco trudne i starają się zwabić Cię na każdy możliwy sposób. Nie dajcie się nabrać na ich prowokacje.
  5. Jeśli nie możesz pominąć przekąsek na 3 godziny przed snem, jedz tylko lekkie potrawy, takie jak niskokaloryczny jogurt. Wszystko, co zostanie zjedzone przed snem, nie będzie miało czasu na wchłonięcie i zamieni się w tłuszcz.
  6. Śledź, jak przygotowujesz posiłki. Preferuj nie smażenie na patelni, ale pieczenie potraw w piekarniku. Pokarm gotowany na parze zachowuje dobroczynne witaminy i minerały, które są odpowiedzialne za piękno paznokci i włosów.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz wyeliminować tkankę tłuszczową przy niewielkim wysiłku. Dieta obejmuje pięć posiłków: wczesne i późne śniadanie, obiad, przekąska, kolacja.

Dieta na 3 dni w domu

Diety ekspresowe są przeznaczone na średnio 3 dni.Z ich pomocą można na krótki okres nabrać formy przed ważnym wydarzeniem. Pomagają również oczyścić organizm i usunąć z niego nadmiar płynów.

Na takiej diecie detoksykacyjnej można zrzucić nawet 3 kilogramy.Ponadto poczujesz lekkość i przypływ ożywienia. Aby jak najskuteczniej schudnąć, rozpocznij ćwiczenia. Mogą to być zarówno treningi pilates, jak i cardio. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej w oparciu o indywidualne preferencje i stan zdrowia.

Dieta 3-dniowa opiera się na ograniczeniach żywieniowych. Będziesz musiał zapomnieć o słodyczach, tłustych potrawach i alkoholu. Dieta powinna składać się z warzyw, owoców, ryb, białego mięsa.

Nie głoduj celowo. Brak jedzenia przez ponad 4 godziny doprowadzi do nawrotu. Wskazane jest, aby jeść co 2, 5 godziny małymi porcjami. Na przekąskę najlepiej nadają się orzechy lub zielone jabłka.

Dieta na tydzień w domu: menu

Szklanka ciepłej wody na godzinę przed posiłkiem pomoże Ci zjeść mniej.

Płyn wypełnia żołądek, sygnalizując pełnię mózgowi.

zxstrong>zxstrongKolacja / zxtr> Orzechy >
Dzień Śniadanie Lunch Przekąska
1 Kasza jaglana Pieczony okoń, warzywa Twarożek z ziołami Jagody
2 Szklanka sfermentowanego pieczonego mleka Warzywa, gotowana pierś z kurczaka Lekka zupa rybna Gotowana jajko
3 Omlet Gulasz wołowy ze szparagami Sałatka z kalafiora Tarta marchewka
4 Naleśniki Ziemniaki w mundurkach, seler Omlet Orzechy
5 Zielona herbata z mlekiem (1: 1), niskotłuszczowy jogurt z owocami Gotowane na parze kotlety z kurczaka, brokuły Cukinia zupa-zupa Ryazhenka
6 Koktajl bananowy Zupa jarzynowa Sałatka z soczewicy (zielone jabłko, seler, pietruszka, soczewica / sok z cytryny)zxtd>Apple
7 Omlet Duszona wołowina, gulasz warzywny Płatki owsiane Pomarańczazxtable>

Możesz samodzielnie skomponować menu na 7 dni, korzystając z opcji gotowych dań przedstawionych w tabeli.

Prosta dieta białkowa na 2 tygodnie

Dieta białkowa jest słusznie uznawana za najbardziej skuteczną. Należy go trzymać przez dwa tygodnie. W tym czasie możesz stracić ponad 7 kg.

Istotą diety jest spożywanie pokarmów bogatych w białko. Nasycają ciało, łagodząc głód.

Dietetycy uznali odżywianie białkowe za najdelikatniejszy sposób na odchudzanie.

Wybierając tę dietę, kieruj się kilkoma wskazówkami:

  • wyklucz z menu węglowodany proste (słodycze, ciasta, ziemniaki);
  • unikaj sieci fast foodów;
  • Pij średnio dwa litry wody każdego dnia;
  • zjedz śniadanie 60 minut po przebudzeniu;
  • późna kolacja powinna być co najmniej 2, 5 godziny przed snem;
  • Ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 40 gramów dziennie.

Dieta jest odpowiednia dla osób kochających mięso. Właściwy sposób jego przygotowania zmniejszy zawartość kalorii w naczyniu. Zabrania się używania oleju.

Dieta bez węglowodanów w domu

Początkowo odżywianie bez węglowodanów było zalecane sportowcom i kulturystom, a następnie system żywienia wyszedł poza granice wielkiego sportu. Dziś z jego pomocą osoby, które nie mają nic wspólnego ze sztangami i bieżnią, pozbywają się nadwagi.

Węglowodany nie są całkowicie wykluczone z diety. Dopuszczalne jest stosowanie węglowodanów złożonych. Występują w zbożach, zbożach, zielonych warzywach.

Głównymi składnikami jadłospisu bez węglowodanów są mięso, jajka, nabiał.

Najskuteczniejsza dieta odchudzająca w domu

Dietetycy uznali monodietę gryczaną za najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy ze wszystkich podobnych systemów żywieniowych. Dieta przeznaczona jest na trzy dni. Wybierz nieobraną grykę. Jego skorupa zawiera maksymalną ilość witamin.

Oprócz utraty zbędnych kilogramów, mono-dieta pomaga oczyścić organizm i wyeliminować płytki naczyniowe. Gryka zawiera dużą ilość miedzi, która pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Kaszę gryczaną można polać kefirem.

Dieta Ducana

Zajmuje czołową pozycję wśród podobnych metod odchudzania. Opiera się na zastosowaniu obfitych, ale niskokalorycznych potraw. Dozwolone jest spożywanie ryb, mięsa i mleka. Preferowane są pokarmy białkowe. Węglowodany będą musiały zostać całkowicie porzucone.

Wniosek

Szeroka gama prostych diet pozwala wybrać właściwą w oparciu o osobiste preferencje. Przestrzeganie kluczowych zasad żywieniowych pozwoli Ci osiągnąć widoczne rezultaty. Uwzględnij sport w swoim dziennym harmonogramie i obserwuj, jak strzałka na skali szybko zbliża się do żądanej liczby.